1美女相親被拒減肥

　　在杭州四季青服裝市場，美女云集，她們穿著時尚，個個身材纖細(xì)。女裝店老板小夢(化名)忙著打理微店上的生意，停下來歇息時，就會盯著來來往往的一條條細(xì)如竹竿的長腿看，一副若有所思的樣子。她說自己已不再向往這付模樣，因?yàn)榻肽陙恚驕p肥惹出了許多問題：情緒壓抑、急躁易怒;吃完東西就想吐;畏寒怕冷;甚至大便失禁，出門還得用尿不濕……用她自己的話說“已不算一個正常人”。

　　28歲美女

　　省食減肥致排泄失禁

　　小夢今年28歲，樣貌秀氣，高中畢業(yè)來到杭州工作后，從淘寶店客服到跟姐姐合伙開女裝店，再到最近幾年好幾個微店上線，也算是事業(yè)有成。

　　半年前，實(shí)在拗不過家里人的催促，她答應(yīng)去相親試試。沒想到，她第一次就相中了，可惜的是，男孩子委婉拒絕了。

　　情場失意的小夢，左思右想，認(rèn)為是：自己長胖了，失去了往日的魅力。

　　于是，小夢下定決心減肥，她選擇了節(jié)食減肥，說是怕吃減肥藥會有問題。一日三餐里，她早餐不吃，中餐吃一點(diǎn)番薯或玉米等粗糧，晚餐基本也不吃，實(shí)在餓得不行了，就吃一個水煮蛋補(bǔ)充。她很有毅力，一口氣堅持了一個多月，成效也非常明顯，從115斤跌到了80多斤。然而，她并沒有因此而快樂起來，渾身乏力，精神萎靡，“大姨媽”也不到訪了。

　　可小夢恢復(fù)飲食后，體重迅速反彈。看著體重秤上數(shù)字一天天增長，她的心情就更糟了，緊接著她干了一件特別不好的事，吃完東西就去廁所摳出來。久而久之竟成了習(xí)慣，不用摳就能立馬吐出來，吃東西對她來說就像是一件很有罪惡感的事。而除了厭惡吃東西之外，她的睡眠也變得糟糕，經(jīng)常整夜不合眼，躺在床上摸摸自己的腰和肚子，就為上面長了那么多的脂肪而發(fā)愁。

　　我們推薦的正確健康的減肥方式是：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(餐食能量略小于日常能耗，增加日糧蛋白質(zhì)、減少脂肪攝入)以及結(jié)合運(yùn)動的相對平緩的減重過程(每周體重減少小于1%的總體重，保持去脂體重，使體脂率下降)。

2節(jié)食減肥為什么失敗

　　為了了解節(jié)食減肥的潛在問題，我們首先簡單介紹一下身體的能耗平衡。

　　我們知道，身體的能量平衡指總體能量攝入(EI，Energy Intake)等于總體能量消耗(TEE ，Total Energy Expenditure)，其中總體能量消耗中包括基礎(chǔ)代謝率(BMR ，basal metabolic rate)、食物產(chǎn)熱效應(yīng)(TEF，Thermic Effect of Food)和活動產(chǎn)熱效應(yīng)(TEA ，Thermic Effect of Activity)。活動產(chǎn)熱效應(yīng)又包括了運(yùn)動能耗(EEE，Energy expenditure from exercise)和非運(yùn)動產(chǎn)熱。

　　著重介紹一個概念：能量可用率(EA，Energy availability)。這是近期運(yùn)動與營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域的新興概念，與去脂體重(FFM，F(xiàn)at free mass)掛鉤，簡單說是指除去運(yùn)動鍛煉外，身體用于完成其他功能的能量[2] 。首先在女性群體對此概念進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)EA約為45 kcal/kg FFM/d時，是對健康最為理想的，而習(xí)慣性的EA減少，尤其是低于30 kcal/kg FFM/d，會對身體功能造成諸多損害。低EA主要是由于攝入能量過少、或總體能耗過高導(dǎo)致的，通常與飲食失調(diào)(不合理的節(jié)食)、過快的減重、運(yùn)動負(fù)荷激增(瘋狂鍛煉)等相關(guān)[2]。

　　EA具體如何計算呢，舉個栗子，

　　假如一個人體重60 kg，脂肪20%，去脂體重(FFM)80%，即48.0kg，能量攝入 (EI)= 2400 kcal/d，運(yùn)動能耗(EEE) = 500 kcal/d ，

　　EA = (EI – EEE) / FFM = (2400 – 500) kcal/d / 48.0 kg = 39.6 kcal/kg FFM/d

　　也就是說，這位朋友還可以多吃點(diǎn)。

　　一項(xiàng)針對女性運(yùn)動員的研究表明，EA不足與飲食失調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、骨密度下降有關(guān)[3]。另一項(xiàng)研究表明，EA與運(yùn)動能量缺乏(RED-S，Relative Energy Deficiency in Sport)密切相關(guān)，RED-S會導(dǎo)致大量健康負(fù)面影響，例如月經(jīng)情況、骨健康、代謝分泌、血液、生長發(fā)育、心理、心血管、胃腸、免疫等方面。RED-S導(dǎo)致的日常表現(xiàn)影響包括如耐力下降、容易受傷、注意力下降、易怒、糖原儲存減少、肌肉強(qiáng)度下降等等[4]。

　　顯然，對于男性以及女性運(yùn)動員，低EA會短期和長期地導(dǎo)致運(yùn)動能力下降，且EA可作為飲食失調(diào)的一種評價手段[5][6]。另一個證據(jù)表明增加EA可以使部分身體功能損害恢復(fù)，一個對女性運(yùn)動員月經(jīng)紊亂的研究表明，將EA改變至約為40 kcal/kg FFM/d時，所有受試者的月經(jīng)情況均恢復(fù)，且恢復(fù)時間中位數(shù)為2.6個月[7]。

　　綜上，能量可用率(EA，Energy availability)對身體健康十分重要，盲目的節(jié)食帶來的低EA會引發(fā)多種可能的健康問題，這樣的減肥方式是絕對不推薦的。

3運(yùn)動真的可以減肥嗎

　　在日常熱量消耗中，運(yùn)動所占比例極小

　　我必須告訴大家一個悲傷的事實(shí)：就算你再努力鍛煉，運(yùn)動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能占到極小的一部分。

　　肥胖研究者亞歷克塞•克拉維茲(Alexxai Kravitz)解釋說，人體的熱量消耗主要分為三部分：①基礎(chǔ)代謝，即身體處于休息狀態(tài)時用于滿足基本功能的熱量;②用于消化食物的熱量;③用于身體活動的熱量。

　　你必須明白一件重要的事：我們基本無法控制自己的基礎(chǔ)代謝率，但它才是熱量消耗的大頭。“現(xiàn)在我們普遍認(rèn)為，對大部分人來說，基礎(chǔ)代謝占據(jù)了60%～80%的日常熱量消耗。”克拉維茲說。而消化食物大約要消耗10%的總熱量。

　　這樣一來，我們用于身體活動的熱量實(shí)際上只有10%～30%，而運(yùn)動只是其中的一部分。(請記住，身體活動包括所有動作，例如走路、做小動作等等。)

　　換句話說，如果你吃下去的食物100%地轉(zhuǎn)化為了體內(nèi)的熱量，那么運(yùn)動能夠燃燒掉的部分還不到其中的10%～30%。二者的反差如此巨大，這意味著，要靠運(yùn)動消耗掉你胡吃海喝的那些東西，遠(yuǎn)沒有健身房會員卡推銷員說的那么簡單。

4減肥小程序哪個好推薦

　　食物派 Lite減肥小程序

　　食物派 Lite是一款減肥、健身必備的小程序，擁有海量的食物數(shù)據(jù)庫，能讓你隨時查詢食物熱量和營養(yǎng)成分。

　　1. 首頁搜索界面

　　進(jìn)入「食物派 Lite」，你就會看到一個醒目的搜索框，輸入任何食物的名字，就能查詢到它所含的熱量和營養(yǎng)。

　　搜索框下面是根據(jù)營養(yǎng)成分劃分的食物排行榜。

　　2. 食物詳細(xì)界面

　　在「食物詳細(xì)」里，能看到我們最關(guān)心的熱量數(shù)據(jù)，以及某種食物的其他營養(yǎng)含量。

　　閃電健身 Mini減肥小程序

        就是為沒有請私教的人量身打造的健身利器。

　　私人計劃，量身定制

　　第一次進(jìn)入小程序，需要錄入你的身高、體重等個人數(shù)據(jù)。

　　然后，「閃電健身 Mini」會根據(jù)你的個人數(shù)據(jù)和鍛煉目標(biāo)，為你定制一個短期的鍛煉計劃。

　　需要記錄的數(shù)據(jù)比較細(xì)致，可以說是為你量身定制了。

　　安全靈活，隨時隨地

　　當(dāng)你獲得了一個私人的健身計劃后，會發(fā)現(xiàn)所有的健身動作是不需要任何器械的，你只需要一張瑜伽墊。

　　對，就是一張瑜伽墊這么簡單。

　　視頻教學(xué)，清楚明了

　　開始我們的鍛煉計劃吧!

　　為了讓你能記住每一個動作，「閃電健身 Mini」用動圖的形式，把鍛煉計劃分解成一個個的健身動作，非常易學(xué)。

　　要是動圖看得不是很清楚?還有完整的教學(xué)視頻可以查看。

　　每周健身次數(shù)、每次健身輪數(shù)、組間休息時間、鍛煉節(jié)奏計劃通通掌握，你所需要的就剩下堅持了。

　　練后統(tǒng)計，優(yōu)化激勵

　　每次鍛煉結(jié)束之后，「閃電健身 Mini」會記錄你的感受，優(yōu)化調(diào)整后續(xù)的計劃。

　　此外，還有統(tǒng)計數(shù)據(jù)，包括每組動作時長、消耗的熱量，讓人們對自己的運(yùn)動效果有更直觀的感受。

　　看著身體對應(yīng)的直觀數(shù)字變化，想想就有夠激勵的。

　　計劃之外，進(jìn)階學(xué)習(xí)

　　這款小程序在「計劃」之外，還有一個「練習(xí)」界面和一個「自由」鍛煉界面。

　　「練習(xí)」界面是一個按照熱身、拉伸和鍛煉部位分類的健身動作庫，每個都有動圖和視頻詳解，可以按照興趣了解練習(xí)。

　　另一個「自由鍛煉」界面，是一個個按照功能需求分類的鍛煉計劃。

　　非常人性詳細(xì)，每個計劃分為初級、中級、高級，總有一款適合你。

        Keep 打卡助手減肥小程序

　　堅持打卡，達(dá)到減肥效果- Keep 打卡助手

　　減肥瘦身大家都知道，這可是一個靠持續(xù)不斷的鍛煉和耐力而成的，光是簡單的「三天打魚，兩天曬網(wǎng)」是完全不行的，這款「 Keep 打卡助手」是一款來源于「 Keep 」的小程序。

　　在這里，你可以利用 Keep 帳號登錄，之后將 Keep 打卡助手的分享頁面分享到你的微信群中，在小程序中，為你提供了兩個打卡群，「運(yùn)動打卡群」，「跑步打卡群」兩個群中。

　　通過分享，你就可以查看到微信群中的所有加入的成員當(dāng)天和當(dāng)周的運(yùn)動數(shù)據(jù)，不同的打卡群中，統(tǒng)計的數(shù)據(jù)也會有所不同，運(yùn)動模式指的是你在「 Keep 」的應(yīng)用中所有的運(yùn)動數(shù)據(jù)，而跑步模式的數(shù)據(jù)則就更簡單一點(diǎn)，更適合只用「 Keep 」跑步的小伙伴們，在你打算放棄的時候，用數(shù)據(jù)來鼓勵一下自己吧!